Rutas MéxicoCalculadora de ritmo de carrera (pace)
El ritmo, o pace, es lo que tardas en recorrer un kilómetro. Pon tu distancia y tu tiempo y te decimos tu ritmo, tu velocidad y tu estimado en otras distancias. O al revés: pon el ritmo que quieres llevar y te decimos en cuánto terminas. Gratis y sin registro.
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Riegel planteó su fórmula para esfuerzos de entre 3.5 y 230 minutos. Los estimados fuera de ese rango salen marcados: úsalos como referencia, no como meta.
¿Qué es el pace en running?
Pace es la palabra en inglés para ritmo: los minutos y segundos que tardas en recorrer un kilómetro. Si tu reloj dice 5:30, tardas cinco minutos y medio en cada kilómetro. Es lo contrario de la velocidad: a menor ritmo, más rápido vas.
El ritmo también se da por milla, sobre todo en planes de entrenamiento de Estados Unidos. Una milla son 1.609344 km exactos, así que un ritmo de 5:00 por kilómetro equivale a 8:03 por milla.
Cómo se calcula el ritmo de carrera
Divide tu tiempo entre la distancia: ritmo = tiempo ÷ kilómetros. Un 10K en 55 minutos: 55 ÷ 10 = 5.5 minutos por kilómetro, o sea 5:30 min/km.
Para pasarlo a velocidad, divide 60 entre el ritmo en minutos: 60 ÷ 5.5 = 10.9 km/h. Y al revés, para saber en cuánto terminas, multiplica tu ritmo por la distancia: a 6:00 min/km, un medio maratón (21.0975 km) te toma 2:06:35.
Tabla de ritmos para 5K, 10K, medio maratón y maratón
El ritmo que necesitas llevar en cada kilómetro para terminar en el tiempo de la izquierda.
5K (5 km)
| Tiempo meta | Ritmo por km | Ritmo por milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 | 7.5 km/h |
10K (10 km)
| Tiempo meta | Ritmo por km | Ritmo por milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 km/h |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 km/h |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 1:00:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 km/h |
| 1:10:00 | 7:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
Medio maratón (21.0975 km)
| Tiempo meta | Ritmo por km | Ritmo por milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 14.1 km/h |
| 1:45:00 | 4:59 | 8:01 | 12.1 km/h |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 10.5 km/h |
| 2:15:00 | 6:24 | 10:18 | 9.4 km/h |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 8.4 km/h |
Maratón (42.195 km)
| Tiempo meta | Ritmo por km | Ritmo por milla | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 14.1 km/h |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 12.1 km/h |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 10.5 km/h |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 9.4 km/h |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 8.4 km/h |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 | 7.7 km/h |
¿Cuánto se tarda en correr un maratón? El tiempo promedio
El estudio más grande de resultados de carreras, de RunRepeat (107.9 millones de resultados de 1986 a 2018), da un tiempo promedio de maratón de 4:32:49 en 2018: 4:15:13 en hombres y 4:56:18 en mujeres. Eso es un ritmo de 6:28 min/km.
Del medio maratón el estudio publica ritmos, no tiempos: 5:40 min/km en hombres y 6:22 min/km en mujeres. A esos ritmos, el medio maratón se completa en 1:59:33 y 2:14:19. Son promedios de carreras con resultados publicados, no una meta: tu tiempo depende de tu entrenamiento y de la carrera.
Predice tu tiempo en otra distancia
La fórmula más usada es la de Peter Riegel, que la propuso en 1977 en Runner's World y la amplió en 1981 en American Scientist: tiempo 2 = tiempo 1 × (distancia 2 ÷ distancia 1)^1.06. Si corres un 10K en 55:00, tu estimado para el medio maratón es 2:01:21 y para el maratón, 4:13:01.
Riegel la planteó para esfuerzos de entre 3.5 y 230 minutos, y hay quien la considera optimista en distancias largas: ese maratón de 4:13:01 ya pasa de los 230 minutos. Úsala como referencia para entrenar, no como promesa. La calculadora de arriba marca los estimados que caen fuera de ese rango.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el pace en running?
Es el ritmo: los minutos y segundos que tardas en recorrer un kilómetro, o una milla. A menor pace, más rápido vas.
¿Cómo calculo mi ritmo por kilómetro?
Divide tu tiempo entre los kilómetros. Un 10K en 55 minutos da 5:30 min/km.
¿Qué ritmo necesito para correr 10K en 50 minutos?
5:00 min/km en cada kilómetro, que son 12.0 km/h.
¿Qué ritmo necesito para correr un maratón en 4 horas?
5:41 min/km durante los 42.195 km, que son 10.5 km/h.
¿Cuál es el tiempo promedio de un maratón?
4:32:49 en 2018, según el estudio de RunRepeat con 107.9 millones de resultados: 4:15:13 en hombres y 4:56:18 en mujeres.
¿Cómo convierto un ritmo por milla a ritmo por kilómetro?
Divide el ritmo por milla entre 1.609344. Un ritmo de 8:00 por milla es 4:58 por kilómetro.
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- The State of Running 2019 (RunRepeat) · consultada el 24 de septiembre de 2026
- World record criteria for road races (AIMS, cita la regla 260.28 de World Athletics) · consultada el 24 de septiembre de 2026
- Riegel, P. S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3): 285-290 · consultada el 24 de septiembre de 2026
- Peter Riegel: la fórmula, su exponente y su rango de validez (Wikipedia) · consultada el 24 de septiembre de 2026
- NIST Guide to the SI, apéndice B.8 (milla a metros) · consultada el 24 de septiembre de 2026